riittävästi liikuntaa
TYÖKYKYÄ EDISTÄVÄ LIIKUNTA 2/6Tiedätkö, miksi kannattaa liikkua?
Katso Smart Movesin video
Liikunnan suositukset koskevat monipuolista liikkumista. Se sisältää sekä kestävyysliikunnan että lihaskuntoa ylläpitävän liikunnan.
Säännöllisyys tulee muistaa liikkumisessakin, liikuntaa kannattaa harrastaa tasaisesti viikon aikana. Terveysvaikutukset kun eivät varastoidu. Liikunnan pitää olla monipuolista, jolloin saat siitä koko hyödyn irti.
Lisää kestävyysliikuntaa
Kestävyysliikuntaa tulisi harrastaa kolmena päivänä viikossa ja sen pitäisi kuormittaa sinua kohtalaisesti. Tällaista liikuntaa pitää harrastaa vähintään 2,5 tuntia viikossa. Se voi tuntua suurelta, mutta voit aloittaa liikunnan lisäämisen hiljalleen. Aseta itsellesi sopivia tavoitteita!
Esimerkkejä kestävyysliikunnasta
- Kävelylenkki
- Juokseminen
- Pyöräily
- Jalkapallo
- Harjoita myös lihaskuntoa
Muista huolehtia myös asentoa tukevista syvistä lihaksista ja lihashallinnasta. Suositusten mukaan pitäisi harrastaa myös lihaskuntoa ylläpitävää liikuntaa. Lihaskuntoharjoittelua pitäisi kertyä kahtena päivänä viikossa (n. 20 minuuttia kerrallaan). Lihasharjoittelun tulisi kohdistua päälihasryhmiin:
- alaraajat
- selkä
- vatsalihakset
- yläraajat
Esimerkkejä lihaskuntoa ylläpitävästä liikunnasta
- Porras- tai metsässä kävely
- Venyttely
- Pallopelit
- Tanssi
- Jumpat
Katso Smart Movesin sivuilta vinkit salitreeniin ja harjoitusohjelmia lihasvoimaharjoitteluun ja liikkuvuuden kehittämiseen.
Smartmoves.f
Treenireseptin vatsalihasvinkit
Vatsalihasvinkki 2:
Vatsalihasvinkki 3:
Treenireseptin selkälihasvinkit
Selkälihasvinkki 2:
Selkälihasvinkki 3:
Vinkkejä liikkuvuuden parantamiseen
Lonkka 2:
Jalat 1:
Jalat 2:
Pohje:
Rintaranka:
Olkanivel ja rintaranka:
Niska:
Liikkumisen suositus
UKK-instituutin verkkosovellus auttaa sinua arvioimaan nykyisiä liikkumistottumuksiasi ja vertaamaan tottumuksiasi liikkumisen suosituksiin.