TILLRÄCKLIGT MED MOTION

Motion förbättrar arbetsförmågan 2/6

Enligt motionsrekommendationerna skall vi utöva mångsidig motion som inkluderar både konditions- och muskelträning.  

Man skall komma ihåg att motionera regelbundet. Eftersom hälsoeffekterna inte samlas på lager lönar det sig att fördela motionerandet jämnt under veckan. Mångsidig motion är nyttigast. 

Mera konditionsträning

Man borde utöva konditionsträning på en måttligt ansträngande nivå tre gånger i veckan, sammanlagt minst 2,5 timmar. Det kanske känns som mycket men du kan sakta öka på mängden. Ställ upp målsättningar som passar just dig!  

Exempel på konditionsträning 

  • Promenad 
  • Löpning 
  • Cykling 
  • Fotboll 
  • Glöm inte muskelträning 

Kom ihåg att också sköta om kroppens inre muskler som ger dig en bättre hållning, men glöm inte heller att träna upp din muskelkondition. Enligt rekommendationerna borde man också träna för att upprätthålla muskelkonditionen. Sådan här träning borde man utföra två gånger i veckan (ca 20 minuter åt gången). Man skall träna följande muskelgrupper:

  • benen 
  • ryggen 
  • magmusklerna 
  • armarna 

Exempel på muskelträning

  • Att gå i trappor eller promenerai skogen 
  • Tänjning 
  • Bollsporter 
  • Dans 
  • Gymnastik 
Träningsrecept: magmuskeltips

Magmuskeltips  1:

Magmuskeltips  2:

Magmuskeltips  3:

Träningsrecept: ryggmuskeltips

Ryggmuskeltips 1:

Ryggmuskeltips 2:

Ryggmuskeltips 3:

Tips för att förbättra rörligheten

Höft 1:

Höft 2:

Ben 1:

Ben 2:

Vad:

Bröstrygg:

Axelled och bröstrygg:

Nacke: