taukoja työhön
TYÖKYKYÄ EDISTÄVÄ LIIKUNTA 4/6
Tauot auttavat pienentämään kehon rasitusta ja vähentämään kokonaiskuormitusta, joka voi olla haitallista terveydelle. Riittävä tauotus auttaa jaksamaan työssä ja se on myös työn tehokkuuden kannalta perusteltua. Työn riittävä tauottaminen virkistää sekä auttaa välttämään vahinkoja ja tapaturmia työssä. Taukojen pitäminen työn lomassa on tärkeää myös lihas- ja nivelvaivojen ehkäisemiseksi.
Taukoliikunnan avulla voit verrytellä lihaksia, jotka väsyvät työpäivän aikana tai herättelet lihaksia, jotka ovat olleet käyttämättöminä. Taukoliikunta kannattaa omaksua työpäivän rutiineihinsa jo nuorena, vanhempana kiität siitä valinnasta itseäsi.
Taukoliikunta on terveellinen vaihtoehto tupakkatauoille. Jos tauolla tekee mieli lähteä tupakalle, kokeile mieluummin jotain liikunnallista. Tällöin pahin mielihalu tupakkaan menee ohi harhauttamalla sitä liikunnalla!
Taukoliikuntana voit myös esimerkiksi venytellä tai herätellä lihaksia erilaisilla liikkeillä. Näillä saadaan veri kiertämään lihaksissa. Taukoliikuntaa voi tehostaa erilaisilla painoilla, kuminauhoilla tai esimerkiksi venyttelykepillä. Taukoliikuntaa olisi hyvä tehdä pari kertaa työpäivän aikana. Istumista ja seisomista tulisi tauottaa puolen tunnin välein.
Vinkkejä taukoliikkumiseen
Fyysisesti raskas työ
- Venyttele, se huoltaa lihaksia!
- Suorista selkä.
- Venyttele raajoja.
- Pyörittele hartioita.
- Säännölliset lyhyet 5 – 15 sekunnin venyttelyt tehdään työn lomassa.
- Kahvi- tai ruokatauoilla voi tehdä 3 – 5 taukoliikettä esim. hartiaseudulle.
- Jatkuvassa toistotyössä pitää liikesarjojen väliin sijoittaa lyhyitä (n. 10 s) taukoja.
Seisomatyö
- Roiku ja suorista selkä! Vaikka leuanvetotangossa.
- Nojaa pöytään ja vaihtele painoa jaloilla.
- Nosta jalat ylös.
- Istu hetkeksi ja ravistele jalkoja/pyörittele nilkkoja.
- Nostele käsiä ylös ja kurota sitten alaspäin. Se avaa selän.
- Säännölliset lyhyet 5 – 15 sekunnin venyttelyt tehdään työn lomassa.
- Kahvi- tai ruokatauoilla voi tehdä 3 – 5 taukoliikettä esim. hartiaseudulle.
Istuma- ja näyttöpäätetyö
- Pyörittele käsiä ja olkapäitä.
- Venyttele niskan ja kaulan lihaksia.
- Roiku ja suorista selkä! Esimerkiksi leuanvetotangolla.
- Kävele työpisteessä (vaikka tulostimella tai hakemaan kahvia).
- Juokse portaita.
- Säännölliset lyhyet 5 – 15 sekunnin venyttelyt tehdään työn lomassa.
- Kahvi- tai ruokatauoilla voi tehdä 3 – 5 taukoliikettä esim. hartiaseudulle.
Lisää vinkkejä saat Smart Moves -hankkeen taukoliikuntavideoista
Klikkaa painiketta siirtyäksesi Smart Movesin youtube-kanavalle.
Katso myös vinkit niska-hartiaseudun huoltotreeniin. Klikkaa alla olevaa painiketta siirtyäksesi Sportyplannerin nettisivuille.
Istuminen on haitallista
Pitkäkestoisen istumisen terveyshaittoja on useita. Muista siis tauottaa istumista. Elimistölle ei ole hyväksi myöskään raskaan työpäivän jälkeen maata koko loppupäivää. Liikkuessa aineenvaihdunta toimii ja palautuminen työn aiheuttamasta rasituksesta nopeutuu.