Din dagliga motion och dina motionsvanor har ett stort inflytande på hur bra du orkar och på ditt lärande och välbefinnande. Man kan öka på mängden motion med hjälp av små förändringar i de dagliga rutinerna.

Daglida motionen kan uppstå, t.ex. när du utför hushållsarbete, under skolresor eller under en studiedag. Man behöver ingen särskild idrottshobby och man är inte tvungen att ta ut sig till det yttersta. Man behöver inte heller hålla reda på hur många kalorier man förbrukar – det räcker med att du känner dig bra efter att du har rört på dig.

Enligt rekommendationerna skall en 15–18–åring träna i minst 1 timme om dagen, varav hälften skall vara rask motion. Det kan till exempel vara en rask promenad, jogging, cykling, simning osv. Motionen höjer din hjärtfrekvens och andningsrytm.

Rekommendationerna uppmanar också utvecklingen av styrka och flexibilitet tre gånger i veckan. Sådan motionen är till exempel stretching, yoga, bollspel eller dans.

Långa perioder (mer än 2 timmar) och tid som spenderas på skärmen bör undvikas. En bra sak skulle vara att träna när du kan, även i små mängder åt gången.

Läs mera om varför det lönar sig att motionera mera: ”Motion hjälper dig att orka”

En rörlig livsstil gör dig gott. Det viktigaste är att du rör på dig på ett sätt som passar just dig. Det lönar sig inte att tvinga sig till att motionera. Bland alla hundratals motionsformer finns det alldeles säkert någonting för var och en. Det är aldrig för sent att pröva på något nytt!  

Fundera över hurudana motionsformer du gillar och vilka som passar just dig. Det kan vara en ledd motionsgrupp, självständig träning eller något avslappnat tidsfördriv med kompisarna. 

Motionsrekommendationerna uppmuntrar var och en till mångsidigt motionerande. Rekommendationerna inkluderar både konditionsträning och muskelträning.

Det skulle vara bra om man utövade måttlig konditionsträning tre gånger i veckan under sammanlagt ungefär 2,5 timmar. Utmärkta idrottsgrenar för det här ändamålet är till exempel en rask promenad, löpning eller cykling. Välj en sådan idrottsgren som passar just dig. Läs mera om konditionsträning (på finska).

God muskelkondition gör livet lättare. Med en stark muskulatur är det lättare att röra sig och man blir handlingskraftigare. När du upprätthåller din muskelstyrka upprätthåller du samtidigt också din arbetsförmåga. Det skulle vara bra om du tränade muskelkonditionen två gånger i veckan. Man kan träna muskelkonditionen på gymmet, men många olika sorters nyttomotion fungerar lika bra för ändamålet. Läs mera om muskelkondition (på finska).

Rör du på dig tillräckligt? Du kan också bekanta dig med ämnet på arbetskapacitetsintygssidan under ”Tillräckligt med motion”