mielen hyvinvoinnin suojatekijät
TERVEYSOSAAMINEN 4/6Suojaa mielen hyvinvointisi suojatekijöillä
Mielen hyvinvointia voi edistää vahvistamalla suojatekijöitä. Mielen hyvinvoinnin suoja- ja riskitekijöitä onkin hyvä tunnistaa, että osaa vahvistaa mielenterveyttä suojaavia tekijöitä päivittäisessä elämässään.
Katso Smart Movesin video siitä, miten voit edistää mielen hyvinvointiasi:
Muistilista
- Keksi itsellesi mielekäs tapa liikkua
- Anna itsellesi aikaa virkistyä ja rentoutua vapaa-ajalla
- Etsi itsellesi sopiva tapa opiskella
- Tapaa ystäviäsi
- Puhu tunteistasi ja ajatuksistasi ystäviesi ja läheistesi kanssa
- Suunnittele ajankäyttöäsi
- Tunnista omia rajojasi ja aseta inhimillisiä tavoitteita
- Aseta selkeät rajat tavoitteillesi ja uskalla olla tyytyväinen, kun tavoite on saavutettu
- Älä jää jumiin ongelman kanssa – Pyydä apua tai kokeile toista tapaa
Mielen hyvinvoinnin suoja- ja riskitekijät
Sisäisiä suojaavia tekijöitä
- liikunta
- ruoka
- riittävä lepo
- tunteista puhuminen
- kyky ylläpitää ja luoda kaverisuhteita
- harrastukset
- itsensä arvostaminen ja hyväksyminen
- päivittäiset valinnat
Ulkoisia suojaavia tekijöitä
- perhe ja ystävät
- koulussa käyminen ja opiskelu
- kyky uskaltaa ja osata hakea apua tarvittaessa
- turvallinen kasvuympäristö
Sisäiset riskitekijät
- itsetunnon haavoittuvuus
- huonot suhteet kavereihin, vanhempiin ja läheisiin
- eristäytyminen ja vieraantuminen tutuista ihmissuhteista
- avuttomuuden tunne
- huonommuuden tunne
Ulkoiset riskitekijät
- erot ja menetykset
- väkivalta
- kiusaaminen
- tupakointi
- alkoholin tai muiden päihteiden käyttö
- syrjäytyminen
- haitallinen elinympäristö
- työttömyys
Lähteet
Erkko & Hannukkala 2013, Mielenterveys voimaksi, Suomen Mielenterveysseura
Karila-Hietala, Wahlbeck, Heiskanen, Stengård & Hannukkala 2013.
Mielenterveys elämäntaitona. Mielenterveyden ensiapu 1.
Törrönen, Hannukkala, Ruuskanen & Korhonen 2011, Hyvinvoiva oppilaitos, Mielen hyvinvoinnin opetus- ja koulutusaineisto toisen asteen oppilaitoksille, Suomen Mielenterveysseura