mielen hyvinvoinnin suojatekijät

TERVEYSOSAAMINEN 4/6

Suojaa mielen hyvinvointisi suojatekijöillä

Mielen hyvinvointia voi edistää vahvistamalla suojatekijöitä. Mielen hyvinvoinnin suoja- ja riskitekijöitä onkin hyvä tunnistaa, että osaa vahvistaa mielenterveyttä suojaavia tekijöitä päivittäisessä elämässään.

Katso Smart Movesin video siitä, miten voit edistää mielen hyvinvointiasi:

Muistilista

  • Keksi itsellesi mielekäs tapa liikkua
  • Anna itsellesi aikaa virkistyä ja rentoutua vapaa-ajalla
  • Etsi itsellesi sopiva tapa opiskella
  • Tapaa ystäviäsi
  • Puhu tunteistasi ja ajatuksistasi ystäviesi ja läheistesi kanssa
  • Suunnittele ajankäyttöäsi
  • Tunnista omia rajojasi ja aseta inhimillisiä tavoitteita
  • Aseta selkeät rajat tavoitteillesi ja uskalla olla tyytyväinen, kun tavoite on saavutettu
  • Älä jää jumiin ongelman kanssa – Pyydä apua tai kokeile toista tapaa

Mielen hyvinvoinnin suoja- ja riskitekijät

Sisäisiä suojaavia tekijöitä
  • liikunta
  • ruoka
  • riittävä lepo
  • tunteista puhuminen
  • kyky ylläpitää ja luoda kaverisuhteita
  • harrastukset
  • itsensä arvostaminen ja hyväksyminen
  • päivittäiset valinnat
Ulkoisia suojaavia tekijöitä
  • perhe ja ystävät
  • koulussa käyminen ja opiskelu
  • kyky uskaltaa ja osata hakea apua tarvittaessa
  • turvallinen kasvuympäristö
Sisäiset riskitekijät
  • itsetunnon haavoittuvuus
  • huonot suhteet kavereihin, vanhempiin ja läheisiin
  • eristäytyminen ja vieraantuminen tutuista ihmissuhteista
  • avuttomuuden tunne
  • huonommuuden tunne

 

Ulkoiset riskitekijät
  • erot ja menetykset
  • väkivalta
  • kiusaaminen
  • tupakointi
  • alkoholin tai muiden päihteiden käyttö
  • syrjäytyminen
  • haitallinen elinympäristö
  • työttömyys

 

Lähteet

Erkko & Hannukkala 2013, Mielenterveys voimaksi, Suomen Mielenterveysseura

Karila-Hietala, Wahlbeck, Heiskanen, Stengård & Hannukkala 2013.
Mielenterveys elämäntaitona. Mielenterveyden ensiapu 1.

Törrönen, Hannukkala, Ruuskanen & Korhonen 2011, Hyvinvoiva oppilaitos, Mielen hyvinvoinnin opetus- ja koulutusaineisto toisen asteen oppilaitoksille, Suomen Mielenterveysseura

www.mielenterveysseura.fi