FAKTORER SOM SKYDDAR DEN PSYKISKA HÄLSAN

Hälsokompetens 4/6

Skyddsfaktorerna skyddar din psykiska hälsa

Man kan förbättra sin psykiska hälsa genom att stärka sina skyddsfaktorerFör att du i ditt dagliga liv skall kunna stärka de faktorer som skyddar din psykiska hälsa är det viktigt att du vet vilka som är din psykiska hälsaskydds- respektve riskfaktorer.

Minneslista

  • Hitta ett sätt att motionera som passar just dig  
  • Ge dig tid att koppla av och återhämta dig under fritiden  
  • Hitta ett studiesätt som passar just dig   
  • Träffa vänner 
  • Dela med dig av dina tankar och känslor med dina nära och kära 
  • Planera din tid 
  • Lär känna dina egna gränser och ställ uppnåeliga mål  
  • Gör upp klara begränsningar för dina målsättningar och våga vara nöjd när du har nått ditt mål  
  • Fastna inte i problem – be om hjälp eller pröva ett annat sätt  

Den psykiska hälsans skydds- och riskfaktorer

Inre skyddsfaktorer
  • motion 
  • mat 
  • tillräckligt med vila 
  • uttrycka känslor 
  • förmåga att upprätthålla och skapa kamratrelationer 
  • fritidsintressen 
  • självrespekt och acceptans  
  • dagliga val 
Yttre skyddsfaktorer
  • familj och vänner 
  • skolgång och studier 
  • mod och förmåga att söka hjälp när det behövs 
  • en trygg uppväxtmiljö 
Inre riskfaktorer
  • sårbar självkänsla 
  • dåligt förhållande till kamrater, föräldrar och nära 
  • isolering och alienation från bekanta människorelationer 
  • känsla av hjälplöshet 
  • känsla av att vara sämre 

 

Yttre riskfaktorer
  • skilsmässor och förluster 
  • våld 
  • mobbning 
  • tobaksrökning 
  • alkohol eller andra rusmedel  
  • marginalisering 
  • skadlig livsmiljö 
  • arbetslöshet 

 

Kallör

Erkko & Hannukkala 2013, Mielenterveys voimaksi, Suomen Mielenterveysseura

Karila-Hietala, Wahlbeck, Heiskanen, Stengård & Hannukkala 2013.
Mielenterveys elämäntaitona. Mielenterveyden ensiapu 1.

Törrönen, Hannukkala, Ruuskanen & Korhonen 2011, Hyvinvoiva oppilaitos, Mielen hyvinvoinnin opetus- ja koulutusaineisto toisen asteen oppilaitoksille, Suomen Mielenterveysseura

www.mielenterveysseura.fi