FAKTORER SOM SKYDDAR DEN PSYKISKA HÄLSAN

Hälsokompetens 4/6

Skyddsfaktorerna skyddar din psykiska hälsa

Man kan förbättra sin psykiska hälsa genom att stärka sina skyddsfaktorer. För att du i ditt dagliga liv skall kunna stärka de faktorer som skyddar din psykiska hälsa är det viktigt att du vet vilka som är din psykiska hälsas skydds- respektve riskfaktorer.

Minneslista

  • Hitta ett sätt att motionera som passar just dig
  • Ge dig tid att koppla av och återhämta dig under fritiden
  • Hitta ett studiesätt som passar just dig
  • Träffa vänner
  • Dela med dig av dina tankar och känslor med dina nära och kära
  • Planera din tid
  • Lär känna dina egna gränser och ställ uppnåeliga mål
  • Gör upp klara begränsningar för dina målsättningar och våga vara nöjd när du har nått ditt mål
  • Fastna inte i problem – be om hjälp eller pröva ett annat sätt

Den psykiska hälsans skydds- och riskfaktorer

Inre skyddsfaktorer
  • motion
  • mat
  • tillräckligt med vila
  • uttrycka känslor
  • förmåga att upprätthålla och skapa kamratrelationer
  • fritidsintressen
  • självrespekt och -acceptans
  • dagliga val
Yttre skyddsfaktorer
  • familj och vänner
  • skolgång och studier
  • mod och förmåga att söka hjälp när det behövs
  • en trygg uppväxtmiljö
Inre riskfaktorer
  • sårbar självkänsla
  • dåligt förhållande till kamrater, föräldrar och nära
  • isolering och alienation från bekanta människorelationer
  • känsla av hjälplöshet
  • känsla av att vara sämre
Yttre riskfaktorer
  • skilsmässor och förluster
  • våld
  • mobbning
  • tobaksrökning
  • alkohol eller andra rusmedel
  • marginalisering
  • skadlig livsmiljö
  • arbetslöshet

Kallör

 

Erkko & Hannukkala 2013, Mielenterveys voimaksi, Suomen Mielenterveysseura

Karila-Hietala, Wahlbeck, Heiskanen, Stengård & Hannukkala 2013.
Mielenterveys elämäntaitona. Mielenterveyden ensiapu 1.

Törrönen, Hannukkala, Ruuskanen & Korhonen 2011, Hyvinvoiva oppilaitos, Mielen hyvinvoinnin opetus- ja koulutusaineisto toisen asteen oppilaitoksille, Suomen Mielenterveysseura

www.mielenterveysseura.fi