FAKTORER SOM SKYDDAR DEN PSYKISKA HÄLSAN
Hälsokompetens 4/6Skyddsfaktorerna skyddar din psykiska hälsa
Man kan förbättra sin psykiska hälsa genom att stärka sina skyddsfaktorer. För att du i ditt dagliga liv skall kunna stärka de faktorer som skyddar din psykiska hälsa är det viktigt att du vet vilka som är din psykiska hälsas skydds- respektve riskfaktorer.
Minneslista
- Hitta ett sätt att motionera som passar just dig
- Ge dig tid att koppla av och återhämta dig under fritiden
- Hitta ett studiesätt som passar just dig
- Träffa vänner
- Dela med dig av dina tankar och känslor med dina nära och kära
- Planera din tid
- Lär känna dina egna gränser och ställ uppnåeliga mål
- Gör upp klara begränsningar för dina målsättningar och våga vara nöjd när du har nått ditt mål
- Fastna inte i problem – be om hjälp eller pröva ett annat sätt
Den psykiska hälsans skydds- och riskfaktorer
Inre skyddsfaktorer
- motion
- mat
- tillräckligt med vila
- uttrycka känslor
- förmåga att upprätthålla och skapa kamratrelationer
- fritidsintressen
- självrespekt och -acceptans
- dagliga val
Yttre skyddsfaktorer
- familj och vänner
- skolgång och studier
- mod och förmåga att söka hjälp när det behövs
- en trygg uppväxtmiljö
Inre riskfaktorer
- sårbar självkänsla
- dåligt förhållande till kamrater, föräldrar och nära
- isolering och alienation från bekanta människorelationer
- känsla av hjälplöshet
- känsla av att vara sämre
Yttre riskfaktorer
- skilsmässor och förluster
- våld
- mobbning
- tobaksrökning
- alkohol eller andra rusmedel
- marginalisering
- skadlig livsmiljö
- arbetslöshet
Kallör
Erkko & Hannukkala 2013, Mielenterveys voimaksi, Suomen Mielenterveysseura
Karila-Hietala, Wahlbeck, Heiskanen, Stengård & Hannukkala 2013.
Mielenterveys elämäntaitona. Mielenterveyden ensiapu 1.
Törrönen, Hannukkala, Ruuskanen & Korhonen 2011, Hyvinvoiva oppilaitos, Mielen hyvinvoinnin opetus- ja koulutusaineisto toisen asteen oppilaitoksille, Suomen Mielenterveysseura