syö hyvin

TERVEYSOSAAMINEN 2/6

Maailma on täynnä erilaisia ravitsemussuosituksia ja ihmedieettejä. Se mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi toiselle. Tärkeintä on, että syöt monipuolisesti ja säännöllisesti.

Syömisessä kokonaisuus ratkaisee. Se mitä syöt, vaikuttaa jaksamiseesi. Eri ruoka-aineet täydentävät toisiaan. Arkipäivän valinnat auttavat jaksamaan.

Syö kulutuksen mukaan

  • Tasapaino on kohdallaan, kun painosi pysyy hallinnassa. Liian vähällä ruualla voimat ei riitä, mutta ylimääräisen energian pitkäaikaisvaikutukset voit testata teippaamalla 10 kg punnuksen vyötäröllesi.
  • Syö säännöllisesti ja kiinnitä huomiota annoksen kokoon. Säännöllinen ateriarytmi ehkäisee nälkää, vatsavaivoja ja ylensyömistä.
  • Annoskoon kasvaessa nautittu energiamäärä kasvaa. Isot annokset houkuttelevat syömään liikaa.
  • Minimoi sokerin (erityisesti sokerijuomien) ja valkoisen viljan käyttö.
Ihminen on kehittynyt syömään monipuolisesti
  • Syö monipuolisesti. Lautasmalli toimii joka aterialla, oli lautasta tai ei.
  • Ota salaattia. Aloita siitä.
  • Syö runsaasti kasviksia, hedelmiä ja kuitupitoisia viljatuotteita.
  • Eläinrasvojen sijasta käytä kasvirasvoja ja -öljyjä.
  • Suolaa alle viisi grammaa päivässä.

Voit vielä katsoa Smart Movesin videon ravinnosta:

Lue lisää ravinnosta
Smart Movesin sivuilta.

Testaa itsesi

Testaa syömistottumukset Sydänliiton sivuilla!