TEHTÄVÄKORTIT
TERVEYSOSAAMINEN 1/6Täältä löydät terveytesi ylläpitämiseen liittyviä tehtäviä. Pääset pohtimaan ravintoa, nukkumista, mielen hyvinvointia, päihteitä, seksuaaliterveyttä, liikennekäyttäytymistä, ihmissuhteita ja kaikkia niitä valintoja, joita teet terveytesi eteen jokaisena päivänä.
Tavoitteena on pohtia omia hyvinvointiin vaikuttavia valintoja ja elämäntapoja ja ehkä myös tehdä iso palvelus itsellesi: päätös huolehtia omasta terveydestä.
Hyvinvointi on pieniä päätöksiä, joiden kertyvä vaikutus elämääsi on positiivisessa mielessä valtava.
Mitä on terveys?
Pieni päätös päivässä
Pienillä teoilla voi valtavasti vaikuttaa omaan hyvinvointiinsa. Se voi olla päätös kävellä koulumatkat, kasvisten lisääminen ruokavalioon tai päätös nukkua kunnon yöunet.
Tutustu Sydänliiton Hyvinvointi & Terveys -osioon ja lue liikunnasta, ravinnosta ja stressistä.
Viikkoaikataulu 1: Suunnittelu
Hyvään päivään kuuluu riittävä lepo ja nukkuminen, terveellinen ruokailu ja sopiva määrä liikkumista. Huolehtimalla näistä kerrot itsellesi olevasi tärkeä – itsestään kannattaa pitää huolta. Hyvää oloa tukee säännöllinen päivärytmi. Päivääsi voit rytmittää esimerkiksi säännöllisillä nukkumis- ja heräämisajoilla. Myös ateriat, opiskelu, liikunta ja rentoutuminen rytmittävät päivää. (Nyytin Elämäntaitokurssi®).
Suunnittele itsellesi viikkoaikataulu. Kopioi oheinen taulukko word- tai excel-tiedostoon ja täytä tiedot sinne tai piirrä mallina oleva kalenteri paperille ja seuraa viikkoasi sen avulla. Yritä suunnitellessasi löytää päiviin säännöllistä rytmiä. Tällöin esimerkiksi ruokaileminen tapahtuisi joka päivä samoihin aikoihin. Huolehdithan, että aikatauluusi jää myös aikaa lepäämiselle ja kivalle tekemiselle!
Merkitse viikkoaikatauluun esimerkiksi seuraavia asioita. Käytä kirjainkoodeja merkatessasi asioita oheiseen taulukkoon.
Nukkuminen ja ruokailu
- A= aamupala
- LO=lounas
- V=välipala
- P=päivällinen
- IP= iltapala
- YU= yöunet
- PU= päiväunet
Opiskelu ja mahdollinen työ
- O= opiskelu
- T= työ
Liikunta
- KeL= Kestävyysliikunta (käveleminen, juokseminen, tanssi)
- KL= Kuntoliikunta (lihaskunto)
- AL= Arkiliikunta
Harrastukset ja vapaa-aika (eli oleminen ja nauttiminen)
- H= harrastukset
- L= luova toiminta
- O= oleskelu ja rentoutuminen
- R= ruutuaika (tietokoneet, televisio, mobiililaitteet)
Sosiaaliset suhteet (eli kaverit, aika perheen kanssa jne.)
- P= Perhe
- Y= ystävät
- K= Kaverit
- M= Muut ihmissuhteet
Lataa taulukko (jpeg-kuva avautuu uuteen ikkunaan).
Viikkoaikataulu 2: Seuranta
Hyvään päivään kuuluu riittävä lepo ja nukkuminen, terveellinen ruokailu ja sopiva määrä liikkumista. Huolehtimalla näistä kerrot itsellesi olevasi tärkeä – itsestään kannattaa pitää huolta. Elämässä pitää olla rytmi, arkea voi rytmittää esimerkiksi säännöllisillä nukkumis- ja heräämisajoilla. Myös ateriat, välipalat, hyötyliikunta, harrastukset ja rentoutuminen rytmittävät päivää. (NYYTIN ELÄMÄNTAITOKURSSI®)
Seuraa päivittäistä ajankäyttöäsi viikon ajan. Kopioi oheinen taulukko word- tai excel-tiedostoon ja täytä tiedot sinne tai piirrä mallina oleva kalenteri paperille ja seuraa viikkoasi sen avulla. Kun olet seurannut viikon ajan ajankäyttöäsi, palaa tehtävään, jossa suunnittelit itsellesi viikkoaikataulun. Vertaa toteutunutta aikatauluasi aikaisemmin tekemään suunnitelmaasi.
Merkitse viikkoaikatauluun esimerkiksi seuraavia asioita. Käytä kirjainkoodeja merkatessasi asioita kalenteriin.
Nukkuminen ja ruokailu
- A= aamupala
- LO=lounas
- V=välipala
- P=päivällinen
- IP= iltapala
- YU= yöunet
- PU= päiväunet
Opiskelu ja mahdollinen työ
- O= opiskelu
- T= työ
Liikunta
- KeL= Kestävyysliikunta (käveleminen, juokseminen, tanssi)
- KL= Kuntoliikunta (lihaskunto)
- AL= Arkiliikunta
Harrastukset ja vapaa-aika (eli oleminen ja nauttiminen)
- H= harrastukset
- L= luova toiminta
- O= oleskelu ja rentoutuminen
- R= ruutuaika (tietokoneet, televisio, mobiililaitteet)
Sosiaaliset suhteet (eli kaverit, aika perheen kanssa jne.)
- P= Perhe
- Y= ystävät
- K= Kaverit
- M= Muut ihmissuhteet
Lataa taulukko (jpeg-kuva avautuu uuteen ikkunaan).