Sokerissa ei ole lainkaan ravintoaineita, ainoastaan energiaa. Sokeri vahingoittaa hampaita ja haittaa aineenvaihduntaa, joka taas aiheuttaa ylipainoa. Karkeasti arvioituna miesten maksimisuositus sokerimäärälle on noin 26 palaa päivässä ja naisten 22 palaa päivässä. Lue lisää sokerista Syö hyvin -sivuilta: Viekö sokeri terveyden.

 

Väsymys ja lyhyet yöunet lisäävät sokerinhimoa. Energiajuomiin on helppo ratketa silloin, kun tuntuu, että energiat ovat vähissä ja pitäisi jaksaa. Energiajuomissa on kuitenkin pelkkää tyhjää energiaa, joka on pääosin sokerin muodossa. Katso esimerkkinä Syö hyvää -sokerivideo Youtubesta: Kotitekoinen energiajuoma.

Mistä sokeria kertyy?

Mietitkö koskaan, mitä on lautasellasi? Suuhun laittamallasi ruualla on aika suuri merkitys hyvinvoinnillesi. Ei ole yhtä tapaa syödä hyvin. Yhteistä kuitenkin kaikille hyville ruokavalinnoille on monipuolisuus ja se, että syöt kasviksia. Lue lisää Syö hyvää -sivuilta omista hyvistä valinnoista.

Lautasesta puolet kasviksia:

Useimmiten jaksat parhaiten, jos syöt tasaisesti pitkin päivää. Pitkät paastot tai vastaavasti jatkuva syöminen rasittavat elimistöä. Säännöllisellä syömisellä energiataso pysyy tasaisena, väsymys ei yllätä eikä tule ahmittua isoja määriä ruokaa kerralla. Aterioiden välillä on hyvä pitää 3-5 tunnin väli. Lue lisää ateriarytmistä Syö hyvää -sivuilta.

Esimerkki ateriarytmistä voisi olla vaikka tällainen:

• klo 7-8 Aamupala
• klo 11-12 Lounas
• klo 14-15 Välipala
• klo 17-18 Päivällinen
• klo 20-21 Iltapala

Aina ei arjessa pysty pitämään ateriarytmistä kiinni. Mutta esimerkiksi kouluruokailussa käyminen silloin kun siihen on mahdollista, auttaa pitämään energiarytmin tasaisena. Jos jättää kunnon lounaan väliin, tulee helposti sorruttua naposteluun ja kaikkea pientä, joka loppujen lopuksi saattaa kerryttää enemmän energiaa ja vähemmän tarvittavia ravintoaineita kuin kunnon aterian syöminen.

Kokoa välipala = 1+1+1

Liika suolan käyttö kohottaa verenpainettasi ja haittaa muutenkin sydämesi toimintaa. Elimistö tarvitsee suolasta saatavaa natriumia, mutta vain alle gramman päivässä, joten lisättyä suolaa ei oikeastaan tarvita ollenkaan. Suolaa on piilossa monissa elintarvikkeissa, esimerkiksi: leivissä, valmisruuissa, leikkeleissä ja juustoissa. Lue salakavalasta piilosuolasta Syö hyvin -sivuilta.

Saat syödä päivän aikana suolaa vain alle viisi grammaa päivässä. Tämä ylittyy erittäin helposti päivän aikana. Katso Youtubesta Syö hyvää -suolavideo ja lue myös Sydänliiton sivuilta vinkkejä suolan vähentämiseen.

 

Mistä suolaa kertyy?